 |
| 4 خطوات يجب عليك اتباعها إذا كنت تريد التخلص من الكرش ودهون البطن في غضون شهر بقيامك ببعض من المجهودات |
هناك بعض التمارين التي ستساعدك بشكل سريع إذا كنت تأخذ النهج الصحيح. الجانب المشرق سوف أخبركم عن مراحل أساسية يجب على كل شخص أن يمر منها إذا كانت تريد أن تفقد الكرش ودهون البطن.
المرحلة رقم 1. إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك
حاول تقليل من كمية من السكر والنشويات في النظام الغذائي الخاص بك: محل الصودا مع الشاي، الكعكات الحلوة مع المكسرات والفواكه والسكر مع العسل. أكل المزيد من الألياف والخضار.
المرحلة رقم 2. التخلص من الوزن الزائد
استمري لمدة 30 دقيقة يوميا وقريبا سترون تغييرات إيجابية بوثيقتك الشكل. إذا كانت شاقة للغاية بالنسبة لك تشغيل 30 دقيقة في البداية، يمكنك المشي، الركض. تشغيل الاستنفادي 2.5 مرة سعرات حرارية أكثر من المشي.
السباحة 30 دقيقة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. اختر نمط وإيقاع الذي تحب. أهم شيء هو أن تبقى متحركة، لأن كل ممارساتك في الماء تساعدك على فقدان الوزن: ساعة من السباحة مكثفة يمكن أن تساعد حرقنا 500 سعرة حرارية.
ركوب الدراجة هي إحدى العمليات الأساسية يمكنك أن تفعلها إذا كنت تريد أن تفقد الوزن. يجب القيام بها من 2-3 مرات في الأسبوع في بيئة مريحة الوتيرة.
المرحلة 3. 3. تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك
الفراغ هو ممارسة عظيمة. من أجل القيام بذلك ، ما عليك إلا أن تنفّس الهواء في رئتيك ، واجذب عضلات البطن نحو تعويذتك واحبس أنفاسك لمدة 15-20 ثانية. كرر هذا 10 مرات ، 3-4 مرات في اليوم وبعد بضعة أسابيع ، ستلاحظ أن خصرك قد أصبح أصغر.
خشب. تمرين بسيط لكن فعال جدا. قم بذلك 2-3 مرات يوميًا لمدة 30 ثانية ، مما يزيد المدة تدريجيًا. بصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية وجعل القيمة المطلقة أقوى ، فإنه يجعل الوظيفة أفضل وتخفف من إجهاد الظهر.
المرحلة № 4. الحصول على تخفيف العضلات
الجرش. هذه التمارين سوف تجعل القيمة المطلقة الخاصة بك والأساسية الخاصة بك أقوى. إن تقوية قلبك سوف يزيل الضغط عن مجموعات العضلات الأخرى. حاول أنواع مختلفة من الجرش من أجل تطوير القيمة المطلقة الخاصة بك.
علاوة
بعد كل هذه التمارين ، خذ حمامًا باردًا. درجات الحرارة المنخفضة لا تساعد فقط في تقليل كمية حمض اللبنيك في الجسم التي تسبب آلام في العضلات ، ولكنها أيضًا تحرق السعرات الحرارية الإضافية بجعل الجسم يعمل أكثر للتدفئة.
إرسال تعليق