يعد دمج تدريب القوة في تمرين الشخص طريقة رائعة لبناء قوة العضلات ومستويات اللياقة البدنية بشكل عام.
يتضمن تدريب القوة استخدام الأوزان ، على الرغم من أن هذا لا يعني أن الدمبلات ، أو رفوف القرفصاء ، أو الآلات.
يمكن تدريب القوة باستخدام وزن جسم الشخص أو مع عصابات المقاومة ، على سبيل المثال.
تشمل بعض أساليب تدريب القوة الشائعة :
- تمارين لوزن الجسم ، مثل الضغط على الصدر ، والسحب ، والركوع ، والطفايات
- تمارين الفرقة المقاومة
- الأوزان التي يمكن أن تشمل الدمبل ، كرات غلاية ، علب ، أو أباريق الماء
- آلات الوزن ، مثل تلك المستخدمة في صالة الألعاب الرياضية أو الصالة الرياضية المنزلية
عادة ، يوصى بأن يتم تدريب القوة على الأقل يومين في الأسبوع ، ويشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم. وتشمل هذه المجموعات العضلية الرئيسية تلك الموجودة في الذراعين والساقين والظهر والصدر.
يجب أن يحرص الفرد على عدم المبالغة في الأوزان التي يستخدمونها لتجنب الإصابة غير الضرورية. من المهم أن تزيد تدريجياً من كمية ونوع الوزن المستخدم لبناء القوة.
يوصى بإجراء 8 إلى 10 تمارين تدريبات على القوة يوميًا أو أكثر في الأسبوع. يجب إكمالها في مجموعات من 8 إلى 12 التكرار باستخدام مبدأ 2 إلى 3 مجموعات. هذا يعني أن الشخص يكرر حركة كل تمرين من 8 إلى 12 مرة ثم مرة أخرى 2-3 مرات.
عندما يزيد الجسم من قوته ، قد يجد الشخص أنه من السهل إكمال التكرار من 8 إلى 12 باستخدام نفس الوزن.
يقول البعض في عالم اللياقة البدنية أنه يمكن للفرد التقدم إلى أوزان أثقل بمجرد أن يتمكن من إكمال أكثر من 12 تكرار باستخدام نفس الوزن.
لماذا تشعر عضلاتي بالتهاب بعد التمرين؟
إرسال تعليق