سواء كنت تمارس التمارين الرياضية في آخر دقيقة قبل العطلة أو تحاول تمرينًا جديدًا ، فاحذر من آلام العضلات. ولكن لماذا يشعر جسمك بالتهاب شديد ، وماذا يمكنك فعله لتسريع الشفاء؟
هل قررت البدء في قرار السنة الجديدة وممارسة التمرين الآن؟ أو ربما كنت تبحث في تصعيد روتينك المعتاد قبل التجاوزات التي لا مفر منها للعطلات؟ الفرص هي أن عضلاتك ستدفع الثمن.
تبدأ خلال يوم من جلسة التمرين ، وتبدأ عضلاتك في الانتفاضة وتشعر بعدم الارتياح أكثر فأكثر. خلال اليومين المقبلين ، تنتقل مثل الروبوت ، وتجد صعوبة في ارتداء ملابسك ، وسيرى فعلك البسيط المتمثل في المشي على مجموعة من السلالم أنيابك تتألم.
سواء أكنت تمارس التمارين مؤخرًا أو دفعت حدودك بالفعل ، فقد تكون على دراية بمجموعة الأحداث هذه.
أنت تعاني من روائح تأخر ظهور ألم العضلات (DOMS). ولكن ما الذي يسبب الألم ، وهل هناك أي شيء يمكنك القيام به لوقفه؟ نحن نقدم لك الأدلة العلمية.
DOMS وممارسة غريبة الأطوار
DOMS هي السمة المميزة للتمرين غريب الأطوار. هذا هو أي تمرين يؤدي إلى إطالة العضلات أثناء توترها. أمثلة على التمرين غريب الأطوار تعمل (خاصة أسفل المنحدر) ، وحركة خفض تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والمرحلة الهابطة من القرفصاء.
عندما نقوم بأداء تمارين غريبة الأطوار لم تستخدمها أجسامنا بعد ، فإننا نتسبب في تلف عضلاتنا.
الكتابة في مجلة الطب الرياضي ، باتريشيا هيوم ، دكتوراه - أستاذ الأداء البشري في كلية الرياضة والترفيه بجامعة أوكلاند للتكنولوجيا في نيوزيلندا - يوضح أن "DOMS يصنف كإصابة في إجهاد العضلات من النوع الأول."
"[...] يمكن أن تختلف الأحاسيس التي تعاني من هذه الإصابة من تصلب العضلات الطفيف ، الذي يختفي سريعًا أثناء الأنشطة الروتينية اليومية ، إلى الألم الموهن الشديد الذي يقيد الحركة" ، تضيف.
ولكن ما الذي يسبب تلف العضلات والألم؟
نظريات كثيرة ، بعض الإجابات
لسوء الحظ ، لا أحد يعرف حقيقة أسباب DOMS ، على الرغم من وجود العديد من النظريات العلمية. يعتقد الأستاذ هيوم أنه مزيج من النظريات العديدة الموجودة هناك.
أولاً ، إن القوى المتولدة أثناء الحركة الغريبة تدمر بنية العضلات والأنسجة الضامة المحيطة. هذا يسبب خللا في الكالسيوم ، مما يؤدي إلى مزيد من الضرر.
بعد ذلك ، يبدأ الالتهاب. هذا يحفز أعصاب الألم في غضون 48 ساعة ويرافقه تورم ، مما يزيد الألم سوءًا.
مهما كان السبب ، فإن الألم حقيقي ويمكن أن يضعف. ذلك ما يمكن أن تفعله؟
مضادات الأكسدة والعلاج بالتبريد
العديد من النظريات حول DOMS تشير إصبعك بشكل مباشر إلى الجذور الحرة المفرطة والأضرار المؤكسدة الناتجة أثناء التمرين غريب الأطوار.
تم الترحيب بمضادات الأكسدة كعلاج معجزة. ومع ذلك ، لم تجد مراجعة منهجية نشرت الأسبوع الماضي أي دليل يدعم هذا الادعاء.
في الواقع ، أبلغنا في وقت سابق من هذا العام أن دراسة حديثة في مجلة Science Signaling قد وجدت أن الجذور الحرة قد تكون ضرورية لإصلاح العضلات.
العلاج بالتبريد هو علاج ما بعد التمرين لكثير من الناس. سواء كان ذلك باستخدام عبوات باردة أو الشكل الأكثر تطوراً للعلاج بالتبريد لكامل الجسم - الذي تم اختباره مؤخرًا من قبل أعضاء فريق تحرير الأخبار الطبية اليوم - لا يوجد دليل على أن العلاج بالتبريد يمكن أن يساعدك على التعافي من DOMS.
كيفية التغلب على DOMS
بدلاً من ذلك ، يمكنك علاج نفسك بالتدليك ، والذي - وفقًا لمراجعة منهجية نشرت في سبتمبر الماضي في مجلة Frontiers in Physiology - قد يخفف من آلامك ، خاصة عند تطبيقها لمدة 48 ساعة بعد التمرين.
للحصول على حل DIY ، يتزايد الدليل على أن تدليك الأسطوانة الرغوية يمكن أن يقلل من ألمك بشكل فعال.
تشير بضع دراسات أصغر أجريت هذا العام إلى ارتداء ملابس ضغط بعد التمرين واستهلاك بروتين الحليب لتسريع عملية الشفاء.
والخبر السار هو أن DOMS ستقوم بمسحها بنفسك إذا أعطيت جسمك قسطًا من الراحة. على الرغم من أنك قد تعاني من الآثار غير السارة وأنت تقرأ هذا ، كن مطمئنًا إلى أن تمرينك القادم سيكون أقل إيلامًا.
إرسال تعليق